生果富含抗氧化剂，有助于防备动脉挫伤，大家淡薄吃多样生果和蔬菜，其中包括五种他们最心爱的生果和蔬菜。

好意思国腹黑协会淡薄每天吃四份生果，并指出系数生果王人含有维生素、矿物资和其他有助于恶臭腹黑病的养分素。

好意思国丹佛国度犹太健康中心的恶臭腹黑病大家安德鲁·弗里曼博士以为，吃宽敞生果和蔬菜或植物性饮食的东说念主心血管结局要好得多，这意味着他们患腹黑病的风险较低疾病和中风。

弗里曼说：“东说念主们如实需要补充能量，并在每顿饭中加入生果和蔬菜。”

权略发现，生果中的纤维不错匡助转圜肠说念中的胆固醇，使其不会复返血液轮回，从而匡助裁减体内的总胆固醇和低密度脂卵白胆固醇（也称为“坏”胆固醇）。

弗里曼说，许多生果中也含有果胶，它也具有裁减胆固醇的作用。

好意思国纽约大学朗格健康中心心血管疾病恶臭中心的腹黑病大家 Sean Heffron 博士补充说，当一个东说念主吃富含生果和蔬菜的饮食时，动脉粥样硬化的风险会增多，导致动脉硬化和硬化。收缩牙菌斑堆积）减少。

“从血压的角度来看，它是成心的，从保管体重和胆固醇的角度来看，它也成心，”赫夫隆说。

好意思国腹黑协会指出，富含钾的食品有助于截至高血压，权略标明叶酸有助于裁减中风的风险。

弗里曼指出，生果的绚烂神采标明它们富含维生素 C 等抗氧化剂，有助于体内轮回并竖立累积的挫伤。

“我老是淡薄接收你能找到的最亮（神采）的生果，”他说。

腹黑病大家淡薄吃我方心爱、滋味最佳的时令生果，最佳是多种生果。但是，有一些是他们最心爱的。 以下是一些对腹黑成心的生果：

1. 浆果

弗里曼说，蓝莓、覆盆子和草莓可能有助于裁减患 2 型糖尿病的风险，2 型糖尿病与腹黑病酌量。 “大多数技巧我王人会吃一些浆果。”

发表在《养分》（好意思国）杂志上的一项权略称，蓝莓是具有“宏大心血管保护作用”的生果之一。它们具有防备动脉炎症和斑块积累的特色，况且还不错裁减血压。

2.苹果

权略标明，苹果是纤维的主要开端，含有维生素 C 和多酚，有助于裁减胆固醇。吃苹果不错裁减腹黑病的发病率。

“苹果的伟大之处在于它们的保质期很长——你不错把它们放在钱包、背包、午餐盒、口袋里，它们不错保鲜几天，”弗里曼说。

3.西瓜

据好意思国腹黑协会称，西瓜富含钾和镁，是番茄红素等抗氧化剂的紧迫开端，番茄红素不错裁减中风风险。人所共知，西红柿富含番茄红素，而西瓜的含量则当先约 40%。

4. 葡萄

权略发现，葡萄中的植耗费学物资，包括白藜芦醇和花青素，不错通过裁减胆固醇和甘油三酯以及回击炎症来保护腹黑。

好意思国腹黑协会指出，葡萄和葡萄干含有钾，有助于截至血压。

5.鳄梨

好意思国养分师娜塔莉·里佐默示，有好多权略标明牛油果成心于腹黑健康。牛油果含有细致的脂肪，每天吃两次牛油果有助于裁减总胆固醇和低密度脂卵白胆固醇，多吃牛油果不错裁减患腹黑病的风险。

“每天只吃 1/3 的鳄梨就不错截至热量摄入，并确保不会导致体重增多，”她补充说念。

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